インナーマッスルトレーニングのやり方

人間の筋肉を大きく種類分けすると、アウターマッスルと呼ばれる外側の見える筋肉と、インナーマッスルと呼ばれる内側の見えない筋肉とに分けられる。あるいは太い筋肉と細い筋肉、赤い筋肉と白い筋肉、などさまざまな呼ばれ方をしているが、それぞれの役割は次の通りである。

まずアウターマッスルだが、これは大きな力が必要な時に使う筋肉で、使ってる力を維持する持久力に使う筋肉と言われている。

対してインナーマッスルは、反射神経にかかわる動作時に使う筋肉で、力を抜いて動作する時に使う筋肉と言われている。

インナーマッスルは、大きさ・長さ・箇所など様々である。インナーマッスルの働きは、筋群でおこなわれ、アウターマッスルを働きやすくし、サポートする目的がある。

スピードとパワーは、アウターマッスルとインナーマッスルがバランスよく存在して、はじめて発揮できる。なので、これはどのスポーツでも言えることだが、どちらか一方だけ特別にトレーニングするとバランスを崩し、肉離れや腱鞘炎などを起こしかねない。

なので、アウターマッスルとインナーマッスルをバランスよくトレーニングすることが大切なのだが、この「バランスよくトレーニングする」やり方というのが少ないのが現状である。

近年では、ゴムチューブ、ゴムバンド、で部分的なインナーマッスルのトレーニングのやり方が開発されたり、ボールを使用したボディバランスをとるインナーマッスルのトレーニングのやり方が特に陸上の分野で行われているようである。